계단오르기 운동의 포인트는 엉덩이 걷기 #나는몸신이다

계단오르기 운동의 포인트는 엉덩이 걷기 #나는몸신이다

 

 

 

안녕하세요~^^

잇님들은 운동 많이 하시나요?

저는 최근에 살이 많이 쪄서 ㅜㅜ

근처 공원 걷기 운동을 해오다가

날이 뜨거워져서 아파트 계단오르기를 시작했어요~

 

 

나혼자산다에서 슈스스 한혜연님이

계단오르기 운동으로 최근 다시 이슈가 되었잖아요~

 

 

그런데 계단오르기의 폭풍 효과를 볼 수 있는

운동 방법이 있다고 해서 공유합니다!

 

 

 

 

 

#나는 몸신이다 엉덩이 걷기

 

 

 

엉덩이는 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진 역할을 하기 때문에

엉덩이 근육을 사용해서 운동하면 지방을 더 많이 태울 수 있다고 하네요.

 

 

---

 

라인 살리는 엉덩이 계단 오르기

 

1. 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오른다

 

2.상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든다

 

3.계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오른다

 

4.허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인한다

 

 

 

 

주의사항

 

 

 

바른 자세로 하는 계단오르기 운동은

엉덩이, 허벅지 강화운동에 도움이 되어서

무릎 관절의 부담을 줄여주므로, 무릎 관절 건강 향상에 도움이 되지만

 

평소 무릎이 안 좋은 분들이나 관절염이 있는 분들은

평지 걷기가 더욱 효과적이다.

 

그리고 계단을 내려가는 것은 무릎에 무리를 주므로

내려갈 땐 엘레베이터를 탄다.

 

 

---

 

 

와우!

제가 몇 일째 하고 있는데요,

정말 어려워요ㅜㅜ

엉덩이에 힘이 잘 안 들어가지더라구요~

 

그래도 꾸준히 도전해서 지방을 태워보렵니다 ㅎㅎ

잇님들도 동참하실래요?? ^^